Оглавление:

Овсяная каша - хороший источник белка?
Овсяная каша - хороший источник белка?

Видео: Овсяная каша - хороший источник белка?

Видео: Овсяная каша - хороший источник белка?
Видео: Что Случится, Если вы Начнете Есть Овес Ежедневно 2024, Марш
Anonim

Овес площадь хороший источник качества белок 11–17% от сухого веса, что выше, чем у большинства других зерен (22). Главным белок в овес - 80% от общего содержания - это авеналин, которого нет ни в одном другом зерне, но он похож на бобовые. белки.

А сколько протеина в овсяной каше с молоком?

Пропустить воду - приготовить овсянка с молоком Согласно Healthy Eating, одна чашка целого молоко дает вам 7,7 грамма белок.

Кроме того, сколько белка в миске овса? Одна чашка овсянки содержит около 150 калорий, 4 грамма клетчатки (примерно наполовину растворимой и наполовину нерастворимой) и 6 граммов белок.

Также знайте, как добавить белок в кашу?

10 способов приготовить протеиновую кашу:

  1. Сделайте это с молоком (или миндальным молоком)
  2. Добавьте ореховое масло или орехи / семена.
  3. Добавьте яичные белки.
  4. Добавьте протеиновый порошок.
  5. Добавьте семена льна или семена чиа.
  6. Перекусите и добавьте яйцо.
  7. Добавьте сыр - сладкий ИЛИ пикантный!
  8. Добавьте греческий йогурт или творог.

Сколько белка в 40 г овсяных хлопьев?

Таблица пищевой информации

Типичные значения На 100г (без молока) На порцию 40 г (без молока)
Сахара 1,1 г <0,5 г
Крахмал 59,4 г 23,8 г
Волокно 8,3 г 3,3 г
Протеин 10,3 г 4,1 г

Рекомендуемые: